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O que é roll over e como se faz?

O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo 🌈 abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a 🌈 diferença é que no roll overs, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas 🌈 enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll oover de 🌈 forma correta.

Como executar o roll over?

Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao 🌈 teu lado e alongados.

Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de 🌈 trás da cabeça ou os ombros do solo.

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    San Francisco 49ers (1) (NFC) (12 5) Kansas City Chiefs (3) (AFC) (11 6) 22 25 Treinador principal: Kyle Shanahan Treinador chefe: Andy Reid
    1 2 3 4 OT Total SF 0 0 10 0 9 3 22 KC 0 3 10 6 6 25 25
    Datas
    11 de fevereiro, 2024
    Kickoffs E-Mail:**
    15:40 PST (UTC-8)
    Cerimônias

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