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El delantero del West Ham, Michail Antonio, se ha lesionado mientras jugaba con la selección de Jamaica. Inicialmente, se temía ♣️ que estuviera fuera de acción durante gran parte de 2024, pero, afortunadamente, las exploraciones revelaron que el daño en el ♣️ ligamento lateral era menor de lo temido.
La ausencia de Antonio es una mala noticia para el West Ham, ya que ♣️ es auna pieza clave en el ataque del equipo de David Moyes. El jugador de 32 años ha anotado ocho ♣️ goles y ha dado cinco asistencias en 17 partidos de la Premier League esta temporada.
Sin embargo, la lesión no es ♣️ tan grave como se temía al principio, y Antonio podría regresar al terreno de juego en unas pocas semanas. El ♣️ periodo de recuperación puede variar, pero lo más probable es que esté fuera de acción durante alrededor de un mes.
Antonio ♣️ también se enfrenta a una suspensión de un partido después de ser expulsado en el partido de la Copa de ♣️ la Liga contra el Manchester United. Pero esto no tendrá un gran impacto en la disponibilidad del jugador, ya que ♣️ estará de vuelta de su lesión antes de que cumpla el plazo de la sanción.
Mientras tanto, el West Ham deberá ♣️ encontrar formas de mantener su buena racha sin su delantero titular. El equipo ha perdido sus dos últimos partidos de ♣️ la liga, aunque antes de eso estaba en una racha de ocho partidos sin conocer la derrota.
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O que é roll over e como se faz?
O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a diferença é que no roll overs, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll oover de forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
Inspira e eleva uma pernacode promo f12betcode promo f12bet direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.
Expire e aperte o abdômen enquanto desce a perna estendida e aproxime a outra perna do peito.
Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão nos músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Respiração durante o roll over
Concentre-secode promo f12betcode promo f12bet manter uma respiração regular, calma e profunda ao longo do exercício. Expire enquanto desce suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência respiratória durante todo o roll over.
Benefícios do roll over e como introduzi-locode promo f12betcode promo f12betcode promo f12betrotina
Além de fortalecer a musculatura do centro do corpo, o roll over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir a tensão excessiva no pescoço e a melhorarcode promo f12betpostura. Além disso, o Roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece benefícios terapêuticos e pode ser adaptado às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para melhorar o conforto e, se necessário, é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.
Benefícios do roll over
Benefícios adicionais
Fortalece os músculos
Aumenta a flexibilidade geral
Estica a coluna
Benefícios terapêuticos
Inibe tensão excessiva na região
Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual
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Melhora a postura
Nível de conforto ajustável
Perguntas frequentes sobre o roll over
Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?
Sim, você pode utilizar uma fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia na posição inicial.
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